ТЕМА: Фитнес и системы упражнений.

Ludmila писал(а):

Привет всем! Я сильно похудела занимаясь на тренажере степпере. 20 минут в день, вечером. Начала заниматься в сентябре 2008 года. К лету 2009 года вес снизился с 62 до 52 кг, размер уменьшился с 46 до 42. Не ем жирного, практически ничего жареного, никаких покупных полуфабрикатов. Остальное все ем, включая булки и печенье.
Главное систематические занятия. Удачи всем!

Степпер результаты дает, но он не для меня. Это мой самый нелюбимый тренажер. Я если в конце тренировки на нем 5 мин выдержу , не больше. Да и на вены он нагрузку дает, а мне нельзя. И цели похудеть сильно у меня нет, мне надо жир мышцами заменить(что бы не висело нигде). А сестренка себе домой тоже степпер купила, занимается. Так что поражаюсь силе воли заниматься на степпере каждый день. Для меня лучше велосипед и беговая в 2 раза дольше, чем степпер. Незнаю за что, но что то не взлюбила я его.

Наташ,почему то у меня скачивается, только на просмотр, а не сохраняется?

вера писал(а):

Наташ,почему то у меня скачивается, только на просмотр, а не сохраняется?

А как я выше писала \\"Заходишь сюда videosaver.ru/ , а дальше вставляешь в поле адрес страницы с видеороликом и нажимаешь скачать( там все написано), т.е в данном случае вставляешь rutube.ru/tracks/2330774.html?v=2b89fa03...ce0cae64654b1678dc03 Ну или можешь не качать , а сохранить в закладках и заниматься.\\" тоже не получается?

Спасибо,Наташ,теперь получается...сижу скачиваю)))

Книга Норбекова М. и Ламыкина О. \\"Школа лентяев или оздоровительная гимнастика жим-лам для внутренних органов\\"

скачать книгу www.gimlam.ru/books/

для Москвы и Донецка www.gimlam.ru/ есть тренинги

в книге много разных упражнений для всего организма.

Выкладываю только для живота.

упражнение 1.Голодный волк (плоский живот. здоровая система пищеварения, здоровые половые органы)

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. слегка согнуты в коленях.
Делаем вдох носом. (вдох делаем животом, а не грудью)
Затем полностью выдыхаем через губы сложенные дудочкой и слегка наклоняемся вперед в конце выдоха задерживаем дыхание.
И не дыша втягиваем живот, что есть силы и одновременно втягиваем внутрь и вверх промежность, напрягая все мышцы.
Не дыша поворачиваемся вокруг своей оси вправо(поворот начинается с головы, затем корпус делается до предела. можно помочь себе руками) и остановимся.
В этом положении на вдохе отпкскаем живот и раскручиваемся назад.
Восстанавливаем дыхание.
То же самое в другую сторону.
форма выполняется по пять циклов в каждую сторону.(к такому выполнению идем послепенно набирая обороты)

упражнение 2. Лодочка все его знают

Лежа на животе вытягиваем вперед руки и ноги и тянемся.
Прогибаемся вверх и как можно выше поднимаем голову и все тянем вверх.
Качаемся взад вперед и в стороны.
форма выполняется из 10 прямых качаний и 10 в стороны без остановки (к такому выполнению идем послепенно набирая обороты)

Ксанка, судя по методу дыхания и принципу упражнений, очень похоже на бодифлекс что радует